Jangan mengkonsumsi kopi, alkohol, atau merokok sebelum tidur. Jika anda harus menggunakan zat-zat tersebut, konsumsilah jauh sebelum waktu tidur anda. Ketiga zat tersebut mampu mengurangi kualitas tidur anda, bahkan anda mampu mengalami kesulitan tidur. Selain menghindari ketiga zat ini, jangan makan terlalu kenyang sebelum tidur. Minumlah segelas susu untuk mempernyaman proses tidur anda.
2. Hilangkan kebiasaan tidur siang
Tidur siang, apalagi kalau terlalu lama mampu membuat badan anda terlalu segar pada waktu tidur. Karena jam tidur anda mundur, maka siklus biologis anda pun akan sedikit terganggu. Hal ini mampu menyebabkan rasa tidak nyaman baik waktu tidur ataupun dikala terbangun.
3. Jangan melaksanakan acara fisik yang terlalu melelahkan sebelum tidur
Usahakan untuk tidak melaksanakan acara fisik atau olahraga yang melelahkan dalam durasi 4 jam sebelum tidur. Terlalu lelah mampu menyebabkan rasa tidak nyaman, bahkan sakit pada badan anda. Hal inilah yang biasanya menjadi penyebab utama mimpi buruk.
4. Perhatikan kondisi kamar tidur anda.
Pastikan kamar tidur anda bersih, nyaman, dan tenang. Jangan menggunakan kasur untuk acara selain tidur, misal untuk makan atau belajar. Tidurlah dalam kondisi kamar gelap (lampu mati) dan pastikan sirkulasi udara lancar, buka jendela kalau udara terlalu panas. JIka anda tidak mampu tidur dalam kondisi lampu mati, kurangi cahaya di kamar anda, misal dengan menggunakan lampu tidur atau lampu dengan watt yang lebih rendah.
5. Meditasi dan Tenangkan Pikiran
Jika keempat metode di atas berafiliasi dengan kondisi fisik anda, maka meditasi lebih ditujukan untuk memberi rasa nyaman secara psikologis. Metode ini terutama bertujuan untuk menghilangkan rasa gelisah ataupun banyak sekali problem yang kadang terus menerus anda pikirkan sampai terbawa dalam mimpi. Untuk meditasi, gunakanlah musik-musik yang damai (bisa berupa brainwave, audio self-hypnosis, ataupun musik instrumental) untuk relaksasi pikiran.
Sambil mendengarkan musik tersebut, cobalah untuk rileks.
Rasakan tiap hembusan nafas anda, dan cobalah untuk melemaskan setiap otot di badan anda, mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki. Metode relaksasi ini mampu dilakukan dalam posisi duduk yang tegak dan nyaman, atau sambil berbaring. Sambil mengatur nafas, fokuskan pikiran anda ke suatu objek, mampu berupa lilin atau api, warna-warna yang berubah dan berpendar, atau bunga yang perlahan-lahan berkembang mulai dari kuncup sampai mekar sempurna. Lakukan hal ini kurang lebih selama 15 menit. Jika anda bertujuan untuk tertidur dengan nyenyak dan bermimpi indah, jangan lupa untuk mematikan musik sebelum tidur.
Itu tadi ialah banyak sekali tips untuk mempermudah anda mencapai mimpi indah. Jika anda ingin mencapai tahap lebih lanjut untuk mengontrol mimpi, jangan lupa untuk mencatat mimpi yang anda alami ke dalam "jurnal mimpi".