Nah... Ane punya informasi ni, tips semoga makanan yang kau makan ketika sahur mampu membuat kenyang lebih lama, artinya kau jadi tidak mudah lapar kan. Yuk ikuti tips berikut:
1. Makan sayuran
Makanan yang tinggi serat akan mengurangi nafsu makan dan menunjukkan rasa kenyang. Makanan yang tinggi serat cenderung memiliki kepadatan energi yang rendah. The American Heart Association menyarankan untuk mengonsumsi antara 3-4 porsi sayuran per hari.
2. Makan makanan protein tinggi
Mengonsumsi makanan yang tinggi protein secara signifikan meningkatkan rasa kenyang, menurut The Journal of Nutrition. Cobalah mengonsumsi makanan ibarat ayam dan ikan untuk merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit.
3. Makan lebih perlahan
Kunyah makanan dengan kecepatan lambat juga dapat membantu merasa lebih kenyang untuk waktu yang cukup lama. Cobalah makan perlahan dan menikmati setiap gigitan. Ini akan membantu Anda merasa seperti sudah makan banyak dan menikmati makanan Anda. Kunyah makanan hingga benar-benar lembut.
4. Minum air
The Ohio State University menjelaskan bahwa air minum membantu penurunan berat tubuh melalui pengurangan nafsu makan. Air memiliki 0 kalori, tetapi pada ketika yang sama membantu menunjukkan perasaan kenyang. Mayo Clinic menyarankan minum 2 liter air per hari. Rasa haus mampu berbeda tipis dengan rasa lapar. Sebelum makan, coba minum air terlebih dahulu.
5. Hindari makanan tinggi energi
Mayo Clinic menjelaskan bahwa mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi yang lebih rendah akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan dengan kepadatan energi yang rendah memiliki sejumlah kecil kalori. Seledri yaitu pola tepat makanan dengan kepadatan energi yang rendah. Hindari makanan ibarat es krim sebab mereka kalorinya yang tinggi.
source